腰肌劳损怎么恢复问

腰肌劳损的应对措施包括避免过度劳累、急性发作期适当卧床休息，进行热敷、按摩、理疗等物理治疗，开展腰部伸展和旋转等康复锻炼，使用非甾体类抗炎药辅助止痛并在医生指导下用药，同时纠正坐立行走等不良姿势。

一、休息与制动

1.避免过度劳累：腰肌劳损患者要减少腰部过度劳累的活动，如长时间弯腰、久坐、久站等。对于上班族来说，每隔1小时左右应起身活动一下腰部，伸展腰部肌肉；对于体力劳动者，要合理安排工作强度和时间，避免腰部承受过大压力。年龄较大的人群身体机能有所下降，更要注意避免腰部过度劳累，因为长时间的劳累会加重腰肌劳损的症状。

2.卧床休息：急性发作期应适当卧床休息，卧床时选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的张力；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕，保持脊柱的生理曲度。卧床时间不宜过长，以免引起肌肉萎缩等并发症，一般卧床1-2周为宜。

二、物理治疗

1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于老年人，皮肤感觉相对迟钝，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。

2.按摩：由专业人员进行腰部按摩，按摩可以放松腰部紧张的肌肉。按摩的力度要适中，避免过于用力加重损伤。按摩的手法包括揉、按、推、拿等。但如果腰部有急性扭伤、骨折等情况则不能进行按摩。年轻人如果腰部肌肉紧张程度较高，可适当增加按摩的频率和力度，但也需适度。

3.理疗：如红外线照射、中频电疗等。红外线照射能深入组织内部，改善局部血液循环；中频电疗可以刺激腰部肌肉，促进肌肉的恢复。理疗一般需要在正规医疗机构由专业人员操作，根据患者的具体情况调整治疗参数。

三、康复锻炼

1.腰部伸展运动

拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。

飞燕式运动：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每组10-15次，每天3-4组。康复锻炼要循序渐进，根据自身情况逐渐增加运动量和难度。老年人进行康复锻炼时要注意动作缓慢，避免因动作过快导致腰部受伤；年轻人可以适当加大锻炼强度，但也不要超出自身耐受范围。

2.腰部旋转运动：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、向右旋转腰部，每次旋转尽量达到最大幅度，左右各10-15次，每天3-4组。旋转运动可以增加腰部的活动度，缓解腰部肌肉的僵硬。

四、药物辅助（仅说明药物名称，不涉及具体服用指导）

可使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但需在医生指导下使用。对于有胃肠道疾病的患者，使用非甾体类抗炎药要特别谨慎，因为这类药物可能会引起胃肠道不适；老年人由于肝肾功能减退，使用时更要密切关注不良反应。

五、纠正不良姿势

无论是坐着、站着还是行走，都要保持正确的姿势。坐着时要保持腰部挺直，臀部充分接触椅面；站立时要收腹挺胸，双肩后展；行走时要抬头挺胸，步伐不宜过大。长期伏案工作的人群要注意调整桌椅高度，使眼睛与电脑屏幕保持合适的距离，保持良好的坐姿。不同年龄、不同生活方式的人群都要注意纠正不良姿势，因为不良姿势是导致腰肌劳损的重要原因之一，持续纠正不良姿势有助于腰肌劳损的恢复并预防复发。