除口臭吃什么好问

富含维生素的蔬果如苹果、芹菜、猕猴桃等可促进肠道蠕动、清洁口腔、维持口腔黏膜健康等来改善口臭，富含水分的饮品中水可稀释细菌残渣、促进唾液分泌，绿茶具抗菌消炎作用可改善口臭，富含益生菌的食物像酸奶能维持肠道菌群平衡改善口臭，其他食物里西兰花有抗菌作用，还可用肉桂、薄荷等替代洋葱和大蒜的香料来改善口臭，若口臭持续不缓解可能由口腔或消化系统疾病等引起需及时就医检查治疗。

一、富含维生素的蔬果

（一）苹果

苹果富含果胶等成分，其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少因消化不良引发的口臭问题。研究表明，每天食用1-2个苹果，可在一定程度上改善口腔异味状况。对于不同年龄人群，儿童可切成小块食用，避免噎呛风险；成年人正常食用即可。

（二）芹菜

芹菜含有丰富的纤维，咀嚼芹菜时，其纤维能起到清洁口腔的作用，就像天然的牙刷一样，帮助清除口腔内残留的食物残渣，从而减轻口臭。例如，在进餐前后吃一些芹菜，能有效缓解因食物残留导致的口臭。不同年龄段人群均可食用芹菜，但儿童食用时需注意避免整根吞食，以防窒息。

（三）猕猴桃

猕猴桃富含维生素C等营养物质，维生素C有助于维持口腔黏膜的健康，减少因口腔黏膜问题引起的口臭。有研究显示，经常食用猕猴桃的人群，口臭发生率相对较低。不同年龄人群均可适量食用猕猴桃，儿童食用时需注意控制量，避免过量引起肠胃不适。

二、富含水分的饮品

（一）水

保持充足的水分摄入至关重要，水能帮助稀释口腔内的细菌和食物残渣，促进唾液分泌，而唾液具有冲刷口腔、抑制细菌滋生的作用。一般来说，成年人每天至少饮用1500-2000毫升水，不同年龄人群根据自身情况调整饮水量，儿童要注意少量多次饮用，防止一次饮水过多导致不适。

（二）绿茶

绿茶中含有儿茶素等成分，具有抗菌消炎的作用，能够抑制口腔内产生异味的细菌生长。适量饮用绿茶可以改善口臭情况。不过，儿童不建议饮用浓茶，可选择淡绿茶少量饮用。成年人每天可饮用2-3杯淡绿茶，但要注意避免在睡前饮用，以免影响睡眠。

三、富含益生菌的食物

（一）酸奶

酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，当肠道菌群平衡时，能减少因肠道问题引起的口臭。研究发现，每天饮用一杯酸奶，可改善口腔异味。不同年龄人群均可食用酸奶，但婴儿应选择适合的婴儿酸奶，儿童和成年人选择普通酸奶时要注意选择低糖或无糖品种，减少糖分摄入对口腔健康的不利影响。

四、其他食物

（一）西兰花

西兰花含有硫代葡萄糖苷等物质，具有一定的抗菌作用，对改善口臭有帮助。可以将西兰花做成清淡的菜肴食用，如清炒西兰花等。不同年龄人群均可食用西兰花，但儿童食用时要注意烹饪得软烂一些，便于消化。

（二）洋葱和大蒜的替代香料

如果担心洋葱和大蒜带来的口臭，可以用肉桂、薄荷等香料替代。例如，在烹饪中使用肉桂粉增添风味，而薄荷具有清新口气的作用，像薄荷茶就是不错的选择。不同年龄人群均可适量使用这些替代香料，但儿童使用香料时要注意用量，避免过量影响口感和健康。

需要注意的是，如果口臭问题持续不缓解，可能是由口腔疾病（如龋齿、牙龈炎等）、消化系统疾病（如胃炎、胃溃疡等）等其他原因引起，此时仅靠饮食调整可能无法解决问题，应及时就医进行相关检查和治疗。