孕妇贫血吃什么补最好问

孕妇贫血以缺铁性贫血为主，建议优先选择含铁丰富且吸收率高的食物，辅以促进铁吸收的营养素，必要时遵医嘱补充铁剂。

一、以血红素铁为主的动物性食物：红肉（瘦牛肉、羊肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、血制品（鸭血、猪血）是补铁核心。血红素铁吸收率达15%-35%，显著高于植物性铁。建议每周食用1-2次动物肝脏，每次50g左右，血制品每次50-100g，红肉每日摄入50-100g，可满足基础铁需求。

二、非血红素铁为主的植物性食物：黑木耳（每100g约含97mg铁）、菠菜、红豆、黑豆等含铁量较高。植物性铁吸收率仅2%-20%，需搭配富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、青椒等，可提升吸收效率。每日应摄入300-500g蔬菜（深绿色蔬菜占比50%）和200-350g水果，确保维生素C充足。

三、促进铁吸收与营养均衡：维生素C可促进非血红素铁吸收，避免茶、咖啡与补铁食物同时食用，间隔2小时以上。同时保证蛋白质摄入，瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶类为血红蛋白合成提供原料，每日蛋白质摄入量需达1.8-2.3g/kg体重，以孕中晚期（体重60kg）约108-138g为宜。

四、特殊情况应对：素食孕妇需增加铁强化食品（如铁强化米面、酱油），每日摄入200g以上豆类及300g深绿色蔬菜，搭配维生素C制剂（遵医嘱）。贫血严重者（血红蛋白＜100g/L），需在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁），不可自行调整剂量。

五、注意事项：孕20周后开始预防性补铁，通过食物可满足基础需求，严重缺乏时需药物补充。饮食均衡，避免单一依赖某种食物，减少高油高糖饮食，定期监测血常规，及时调整补铁方案。