腰疼咋办问

腰疼处理需先明确病因，急性发作期以休息与局部冷敷/热敷结合，药物缓解疼痛为辅；慢性期以康复锻炼与姿势调整为主，高危人群需及时排查病因。

一、紧急处理原则

急性腰疼（48小时内）优先制动，避免弯腰、扭转动作，可使用腰托短暂固定。24-48小时内冷敷缓解肿胀，每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免直接接触皮肤；48小时后热敷促进血液循环，温度控制在40-50℃，每次20分钟。

二、日常康复干预

日常需保持正确姿势，久坐者每30分钟起身活动，避免跷二郎腿；站立时维持自然曲度，使用符合人体工学的办公椅，腰部垫支撑垫。核心肌群锻炼（如平板支撑每次保持10秒，每日3组；桥式运动抬臀至肩髋膝呈直线，每次15秒），每周3-5次，循序渐进。避免突然弯腰提重物，如需搬运采用屈膝屈髋姿势。

三、药物使用规范

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬类）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），胃功能差者建议餐后服用，孕妇、哺乳期女性禁用。药物连续使用不超过7天，症状未缓解需停药就医。

四、就医指征

若出现下肢麻木/放射性疼痛、大小便失禁、夜间痛醒、体重短期内骤降，或疼痛持续超过1周，需排查腰椎间盘突出、椎体骨折、感染等严重病因，建议完善腰椎MRI、CT检查。有腰椎手术史、肿瘤病史者需立即就诊。

五、特殊人群注意事项

孕妇腰疼多因激素变化与子宫压迫，建议使用孕妇专用护腰垫，避免久站；产后女性需避免过度抱娃，可在专业指导下进行凯格尔运动。老年人体质虚弱，康复锻炼需以低强度为主，如散步（每日30分钟），预防跌倒风险。儿童腰疼多与坐姿不良或外伤有关，需纠正读写姿势，避免过早背重物，必要时排查脊柱侧弯。