20岁还能长高么问

20岁能否长高关键看骨骺线是否闭合，女性约16-18岁、男性约18-20岁闭合，未闭合理论还能长高，影响因素有遗传、营养、运动、睡眠，骨骺线未闭合要保持健康生活方式，闭合也可保持良好体态等，还应避免不良行为。

一、骨骺线情况是关键

人体的长骨两端有骨骺，骨骺与骨干之间有骺软骨，骺软骨不断增生、骨化，使骨不断加长，人就长高。一般来说，女性骨骺线闭合时间约在16-18岁，男性约在18-20岁。如果20岁时骨骺线尚未闭合，理论上还有长高的可能；若骨骺线已闭合，长高的空间就比较有限了。可以通过拍摄左手腕部X线片来观察骨骺线是否闭合，这是一种较为常用且准确的方法。

二、影响20岁能否长高的其他因素

（一）遗传因素

遗传对身高的影响较大，约占70%。如果父母身高较高，那么子女有更大的概率在20岁时还有长高的潜力；反之，如果父母身高较矮，那20岁时长高的幅度可能相对有限，但这也不是绝对的，因为还有其他因素可以影响身高。

（二）营养状况

合理的营养是长高的物质基础。在20岁时，仍然需要摄入充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质。蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质；钙是骨骼的主要成分，牛奶、虾皮、海带等是钙的良好来源；维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等。如果营养不均衡，缺乏这些关键营养素，可能会影响身高的增长。

（三）运动因素

适当的运动有助于刺激骨骼生长。像篮球、跳绳、游泳等纵向运动可以对骨骼产生一定的拉伸和刺激作用，促进骨骼的生长发育。运动还能促进生长激素的分泌，生长激素是促进人体生长的重要激素。如果20岁时长期缺乏运动，可能会不利于身高的增长。

（四）睡眠因素

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时期。20岁的人群如果经常熬夜、睡眠不足，会影响生长激素的分泌，进而影响身高的增长。保证充足的睡眠时间，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身高的维持或进一步增长。

三、特殊人群提示

对于20岁的人群，如果骨骺线未闭合，想要促进长高，在生活中要保持健康的生活方式。饮食上要保证营养均衡，不挑食、不偏食；坚持进行适合的运动，如前面提到的纵向运动；保持充足的睡眠，营造良好的睡眠环境。如果骨骺线已经闭合，也不要过于沮丧，虽然长高的空间有限，但可以通过保持良好的体态等方式来让自己看起来更加挺拔。同时，要避免一些不利于身高的行为，比如吸烟、过量饮酒等，这些行为可能会对身体的健康产生不良影响，间接影响身高相关的身体机能。