焦虑症惊恐发作时怎么自救问

面对惊恐发作可采取以下措施，一是保持冷静专注，找合适环境并通过腹式呼吸调节；二运用感官grounding技术将注意力拉回当下；三发作后记录症状情况；对于儿童要冷静安抚、了解压力源并避免刺激性内容，老年人要确保安全、关注身体状况及及时就医。

一、保持冷静与专注

环境适应：尽量找一个相对安全、安静且通风良好的环境待着，比如坐在舒适的椅子上或躺在床上。这样可以减少外界干扰因素，让自己逐渐平静下来。对于儿童，要选择其熟悉且能让其感到安心的环境，如自己的卧室，避免在嘈杂、陌生的场所发作惊恐。

呼吸调节：采用腹式呼吸法，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，让腹部收缩。一般吸气持续3-5秒，呼气持续3-5秒，重复进行。研究表明，这种呼吸方式可以调节自主神经系统，缓解紧张情绪。对于年龄较小的儿童，家长可以引导其模仿呼吸节奏，比如和孩子说“像吹小气球一样慢慢吸气，再像吹蜡烛一样慢慢呼气”。

二、grounding技术运用

感官grounding：通过调动多种感官来将注意力拉回到当下。例如，运用视觉，观察周围环境中不同颜色、形状的物体，说出看到的至少5种东西的颜色和形状；运用听觉，仔细聆听周围至少5种不同的声音并一一说出；运用触觉，感受身体接触的物体的质地，比如衣服的布料、椅子的扶手等的触感。对于患有焦虑症的老年人，也可以采用类似方法，让他们观察室内的家具、窗外的景色等，同时感受自己身体与座椅、地面等的接触感，以此稳定情绪。

三、记录与回顾

症状记录：在惊恐发作后，可以简单记录发作时的一些情况，包括时间、当时所处的环境、发作前是否有特殊事件等。这样有助于日后分析惊恐发作的规律，比如是否在特定时间、特定情境下更容易发作，从而为后续更好地预防和应对提供依据。对于儿童，家长可以帮助其简单记录，用画图画的方式表示当时的环境等情况。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童惊恐发作时，家长要保持冷静，用温和的语气安抚孩子，避免表现出过度紧张的情绪影响孩子。要了解孩子近期是否在学校、家庭等环境中遇到特殊压力事件，如学业压力、和同伴的矛盾等，并及时给予心理支持。同时，要避免让儿童接触可能加重焦虑的刺激性内容，如恐怖类的影视节目等。

老年人：老年人惊恐发作时，要确保其周围环境安全，防止摔倒等意外发生。老年人可能有基础疾病，要密切关注其身体状况变化。如果老年人经常出现惊恐发作，要建议其及时就医，排查是否有躯体疾病导致的类似症状，同时考虑进行心理方面的评估和干预。