怎么防治颈椎病问

防治颈椎病需以改善生活习惯、强化肌肉功能、科学干预为主，预防措施包括姿势调整与运动锻炼，症状明显时需结合非药物治疗及必要药物，特殊人群需针对性防护。

一、优化日常姿势习惯：保持颈椎自然前凸曲度，避免长时间低头或仰头。工作时使用高度适配的显示器，屏幕中心与视线平齐；使用人体工学椅，腰部有支撑，定时每30~45分钟起身活动5分钟。睡眠时选择符合颈椎曲度的枕头（直径10~12厘米圆柱形枕），避免高枕或无枕，减少颈椎压力。

二、规律开展颈部功能训练：强化颈背肌群可稳定颈椎，推荐“靠墙站+肩胛骨收缩”训练（每天2组，每组15次），增强深层肌群；“麦肯基疗法”中的颈椎牵引动作（需在专业指导下进行）可改善颈椎曲度变直。运动需循序渐进，避免突然剧烈转动或负重练习，急性期疼痛明显时以休息为主。

三、避免长期不良刺激：减少连续低头使用电子设备时间（单次不超过30分钟），手机举至视线水平；避免空调或风扇直吹颈部，注意保暖防止肌肉痉挛。伏案工作者每小时做“颈部米字操”（缓慢向各方向活动，每个方向停留3秒），促进血液循环。

四、科学处理症状发作：颈椎不适时优先选择物理治疗，如热疗（急性期72小时后热敷）、颈椎牵引（需在康复科医师指导下进行，避免自行操作）；症状持续需药物干预时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意胃黏膜保护，胃溃疡患者慎用。

五、特殊人群专项防护：儿童青少年（6~18岁）避免书包重量超过体重10%，使用双肩背带分散压力；青少年学习时保持颈椎中立位，每40分钟远眺放松；孕妇每日做“颈部温和拉伸”（缓慢向侧方倾斜，左右各10次），避免仰卧起坐等增加腹压动作；老年人（65岁以上）运动以散步、太极拳为主，减少快速转头动作，骨质疏松患者需提前评估颈椎稳定性再开展训练。