老人失眠怎么办问

老人睡眠调整需从多方面入手，包括调整卧室环境至安静黑暗且温度湿度适宜并借助遮光窗帘耳塞等，固定作息时间、控制日间午睡时长，避免睡前刺激、进行放松训练，积极控制高血压糖尿病冠心病等基础疾病，非药物干预不佳考虑药物干预要谨慎需医生评估并考虑肝肾功能等因素，家属要密切关注老人睡眠情况，长期失眠影响生活质量需陪同就医并给予人文关怀协助应对。

一、睡眠环境调整

老人应保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~25℃，湿度保持在40%~60%，同时可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，避免光线、噪音等干扰睡眠。

二、睡眠习惯调整

固定作息时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使夜间睡眠不佳，次日也不宜过晚起床，以维持规律的生物钟，帮助调整睡眠周期。

控制日间午睡时长：老人日间午睡时间不宜过长，一般建议控制在30分钟~1小时内，避免因午睡过长影响夜间睡眠质量。

三、认知行为干预

避免睡前刺激：睡前1小时内应避免接触刺激性的内容，如观看情节紧张的影视剧、玩刺激性游戏或饮用咖啡、浓茶等，这些物质可能会兴奋神经，干扰睡眠。

放松训练：可引导老人进行放松训练，如深呼吸练习，通过缓慢吸气、屏息、缓慢呼气的方式，每次练习5~10分钟，帮助放松身心；还可进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始逐步紧张和放松全身肌肉，缓解身体紧张状态，促进睡眠。

四、基础疾病管理

老人若患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，需积极控制病情。因为基础疾病的不适症状可能会影响睡眠，例如心脏疾病导致的胸闷、糖尿病引起的夜间尿频等，良好控制基础疾病有助于改善睡眠状况。

五、药物干预的谨慎考量

若非药物干预效果不佳，考虑药物干预时需谨慎。应在医生评估后选择合适的助眠药物，且要充分考虑老人的肝肾功能、药物相互作用等因素。需避免自行随意使用助眠药物，以防出现头晕、嗜睡加重等不良反应，尤其要关注可能存在的药物依赖风险。同时，特殊人群如肝肾功能不全的老人使用药物时需更加严格遵循医生指导。

六、温馨提示

家属应密切关注老人的睡眠情况，若长期失眠且严重影响生活质量，需及时陪同老人就医，进行全面评估。在整个过程中要给予老人人文关怀，耐心倾听老人因失眠产生的焦虑等情绪，协助老人积极应对睡眠问题，共同改善睡眠状态。