神经衰弱的食疗有哪些问

富含镁的食物如小米可助放松肌肉调节神经功能；富含维生素B族的食物像糙米、燕麦等参与神经系统代谢；富含钙的食物如牛奶能调节神经细胞兴奋性；具有安神作用的莲子可养心安神、桂圆能补益心脾养血安神；富含色氨酸的香蕉是合成神经递质重要原料可改善神经系统功能不同人群食用各有注意事项。

一、富含镁的食物

镁能放松肌肉、调节神经系统功能，对神经衰弱有一定帮助。常见富含镁的食物有小米，每100克小米中镁含量约为107毫克，小米可煮成小米粥食用，易于消化吸收，适合各年龄段人群，尤其是肠胃功能较弱者，能在补充镁元素的同时，提供能量且不会加重肠胃负担。

二、富含维生素B族的食物

维生素B族参与神经系统的代谢等多种生理过程。例如糙米，糙米中含有丰富的维生素B1，每100克糙米中维生素B1含量约为0.34毫克，维生素B1有助于维持神经系统的正常功能。燕麦也是不错的选择，燕麦中富含维生素B族等多种营养成分，可做成燕麦片冲饮或与其他食材搭配煮粥。对于儿童来说，可将燕麦制作成软糯的燕麦糊；孕妇食用时要注意烹饪方式，保证营养不流失；老年人则可根据自身消化情况适量食用。

三、富含钙的食物

钙具有调节神经细胞的兴奋性等作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，且容易被人体吸收。不同年龄段人群都可通过饮用牛奶来补充钙，儿童长期适量饮用牛奶有助于神经系统发育；成年人饮用牛奶能维持神经系统稳定；老年人饮用牛奶可预防因缺钙导致的神经系统功能紊乱等问题，但乳糖不耐受人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

四、具有安神作用的食物

1.莲子：莲子有养心安神的功效，可煮粥食用，如莲子百合粥。莲子中的某些成分能对神经系统起到镇静作用，儿童食用时需注意避免误吸莲子；孕妇食用莲子要适量，遵循个人身体状况；老年人可将莲子与其他食材搭配，做成易消化的粥品。

2.桂圆：桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或煮粥。桂圆对于因心脾两虚导致的神经衰弱有一定改善作用，儿童不宜过量食用桂圆，以免引起上火等不适；孕妇食用桂圆要谨慎，遵循医生建议；老年人食用桂圆需注意控制量。

五、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺有助于改善睡眠等神经系统功能。香蕉是色氨酸的良好来源之一，每100克香蕉中色氨酸含量约为1.2毫克，香蕉可直接食用，对于不同年龄段人群，儿童食用香蕉要注意安全，避免噎呛；成年人可在感到疲劳等情况下适量食用香蕉来调节神经系统；老年人食用香蕉时要考虑牙齿等咀嚼情况，可选择熟透的香蕉。