总是腰疼怎么办呢问

总是腰疼需结合生活方式调整、物理干预及必要时药物辅助，同时关注特殊人群风险。

一、调整生活方式与姿势管理：避免久坐久站，每30-45分钟起身活动；站立时保持腰椎自然前凸，避免弯腰驼背；床垫选择中等硬度，避免过软或过硬；体重超标者需减重，研究显示BMI每增加1单位，腰椎压力增加10%。

二、核心肌群训练与物理治疗：核心肌群训练推荐“五点支撑”（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀）和“小燕飞”（俯卧，头、上肢、下肢同时抬起），每周3次，每次15-20分钟，可增强腰背肌力量，降低复发率（《物理治疗与康复医学》研究支持）；急性疼痛期（48小时内）冷敷（每次15-20分钟，每日3次），慢性疼痛期热敷促进血液循环；避免暴力按摩，以防加重损伤。

三、合理使用药物干预：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，长期使用增加胃肠道风险，老年人需监测肾功能；外用止痛贴剂（如氟比洛芬凝胶贴膏）适合局部疼痛，每日不超过2次，避免皮肤破损处使用；孕妇及哺乳期女性、低龄儿童禁用口服止痛药。

四、特殊人群针对性处理：孕妇使用托腹带减轻腰椎负担，避免弯腰提重物；老年人每日补充1000mg钙和800IU维生素D，抗阻训练增强骨密度；儿童出现持续性腰疼需排查脊柱侧弯（如“剃刀背”体征），建议X线检查，避免过早负重。

五、及时就医指征：腰疼持续超过2周，或伴随下肢麻木、放射性疼痛、夜间痛醒、大小便功能障碍等症状，需尽快就诊，通过腰椎MRI或CT明确是否存在椎间盘突出、椎管狭窄等问题；不明原因体重下降、发热等需排查感染或肿瘤可能。