教你一招睡觉不流口水问

减少流口水可通过调整睡姿为仰卧或侧卧、睡前认真刷牙漱口保持口腔清洁、积极治疗牙齿畸形、鼻炎等相关疾病、睡前避免食用辛辣油腻过甜食物、通过抿嘴等练习锻炼面部肌肉来实现，从多方面减少流口水情况

一、调整睡姿

尽量避免趴着睡，趴着睡时面部肌肉受压迫，易影响口水的正常分泌与吞咽，从而导致流口水。改为仰卧或侧卧睡姿，能有效减少口水流出几率。对于儿童而言，趴着睡不仅可能影响面部骨骼发育，还易引发流口水情况，而侧卧或仰卧相对更利于面部正常生长及减少口水异常流出；成年人长期趴着睡也可能因面部肌肉受压出现流口水现象，调整睡姿可改善。

二、保持口腔清洁

睡前务必认真刷牙、漱口，清除口腔内的食物残渣、细菌等。口腔内有食物残留或细菌滋生时，易刺激唾液分泌，进而增加流口水的可能性。有口腔疾病史的人群，如患有牙龈炎、龋齿等，若口腔清洁不到位，会加重口腔不适，导致流口水情况更严重，所以保持口腔清洁是减少流口水的重要环节。

三、治疗相关疾病

若因牙齿畸形、鼻炎等疾病导致流口水，需积极治疗原发病。例如牙齿畸形可通过正畸等方式改善，牙齿排列恢复正常后，能更好地控制口水的吞咽，减少流口水；鼻炎患者因鼻腔堵塞，呼吸不畅时可能会不自觉用口呼吸，进而引发口水分泌异常导致流口水，治疗鼻炎恢复正常鼻呼吸后，可减少因呼吸不畅引起的流口水状况。

四、控制饮食

睡前应避免食用过多辛辣、油腻、过甜的食物。这类食物会刺激唾液分泌，增加流口水风险。不同生活方式的人群均需注意，比如有爱吃甜食习惯的人，更要严格控制睡前甜食摄入，以降低因唾液分泌过多引发流口水的几率。

五、锻炼面部肌肉

通过练习抿嘴等动作锻炼面部相关肌肉，增强肌肉控制能力。比如每天可进行适量的抿嘴练习，每次持续一定时间，重复多次。这对减少流口水有帮助，儿童可在家长引导下进行简单面部肌肉锻炼，成年人也能通过日常练习改善面部肌肉控制能力，尤其对于因面部肌肉松弛等导致流口水的人群有一定改善作用。