什么运动可以提高性功能问

有氧运动可改善血液循环助提高性功能如慢跑需据自身状况调速度距离每周可进行数次每次时长适中有心血管疾病史者需遵医嘱；力量训练能增强肌肉力量对性功能有积极影响像深蹲可锻炼肌群促雄激素分泌每周可进行数次每次组数和次数适中关节有旧伤者需控制幅度和重量；游泳是全身性运动能促进血液循环包括生殖器官血液循环不同年龄段可参与方式不同每周可进行数次每次时长以上有皮肤或耳部疾病者需注意游泳后清洁护理；凯格尔运动可锻炼盆底肌增强盆底肌力量有助于控制射精和提高勃起时肌肉控制能力每次训练时长每天次数适中患有前列腺疾病的男性需遵医嘱进行避免过度训练。

有氧运动能改善血液循环，有助于提高性功能。例如慢跑，研究表明，定期进行慢跑等有氧运动的人群，其阴茎海绵体的血液供应得到改善，勃起功能可能会有所提升。慢跑时需注意根据自身身体状况调整速度和距离，一般每周可进行3-5次，每次30分钟左右。对于有心血管疾病病史的人群，应在医生指导下选择合适的慢跑强度。

力量训练

力量训练可以增强肌肉力量，进而对性功能产生积极影响。像深蹲运动，深蹲能够锻炼臀部、腿部和核心肌群，促进睾酮等雄激素的分泌，而睾酮水平与性功能密切相关。一般每周可进行2-3次深蹲训练，每次进行3-4组，每组8-12次。但对于关节有旧伤的人群，要注意控制深蹲的幅度和重量，避免加重关节损伤。

游泳

游泳是一种全身性的运动，对提高性功能也有帮助。游泳时身体处于水平状态，减轻了重力对心血管系统的影响，能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。不同年龄段的人都可参与游泳，年轻人可以选择较快节奏的游泳方式，而中老年人群可以选择慢泳或水中漫步等相对温和的方式。每周可进行2-4次游泳，每次30分钟以上。对于有皮肤疾病或耳部疾病的人群，要注意游泳后的清洁护理。

凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼，男性进行凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，有助于控制射精和提高勃起时的肌肉控制能力。具体方法是收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练15-20分钟，每天可进行3-4次。对于患有前列腺疾病的男性，在进行凯格尔运动时应遵循医生的建议，避免过度训练加重前列腺不适。