眩晕发作时的自救技巧问

眩晕发作时要保持冷静，找安全地方坐下或躺下，避免强光和噪音刺激，尝试深呼吸，等待缓解，若持续不缓解伴严重症状及时就医，老年人和有基础疾病者更需密切关注。

一、保持冷静

当发生眩晕发作时，首先要保持冷静，因为过度紧张可能会加重眩晕症状。无论是年轻人还是老年人，在眩晕发作时都应尽量让自己情绪平稳，避免因为恐慌而导致身体晃动加剧眩晕感。例如，老年人本身平衡功能可能相对较弱，更需要先稳住心神，防止因慌乱而摔倒受伤。

二、寻找安全的地方坐下或躺下

选择安全位置：尽快寻找一个相对安全、平坦且周围没有障碍物的地方坐下或者躺下。如果是在室内，可前往座椅旁或者床边等；如果是在室外，要尽量找远离道路、台阶等危险区域的地方。对于儿童来说，家长应迅速带其到安全的室内平地坐下或躺下，避免儿童在室外眩晕发作时因周围环境复杂而发生意外。

躺下时的姿势：如果躺下，头部可以稍微抬高一点，这样有助于减轻头晕不适。但要注意，不要随意大幅度转动头部，尤其是本身有颈椎疾病等情况的人群，不当的头部转动可能会加重病情。

三、避免强光和噪音刺激

避开强光：眩晕发作时，应避免强光直射眼睛，可以拉上窗帘或者找一个光线较暗的地方待着。强光刺激可能会进一步刺激神经系统，加重眩晕症状。比如年轻人在户外眩晕发作时，应尽快走到树荫下等光线相对柔和的地方。

远离噪音：同时也要远离噪音较大的环境，如嘈杂的马路边、热闹的集市等。噪音会干扰神经系统，使眩晕感加重。对于有听力障碍或者本身对噪音敏感的人群，这一点尤为重要，应尽快找到安静的空间。

四、尝试深呼吸

通过缓慢而深沉的呼吸来调节身体状态。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体，缓解因眩晕带来的紧张情绪，从而在一定程度上减轻眩晕感。例如，各个年龄段的人群都可以尝试这种方法，儿童在眩晕发作时，家长可以引导其进行深呼吸，帮助孩子缓解不适。

五、等待眩晕缓解

在采取上述措施后，要耐心等待眩晕逐渐缓解。一般来说，短暂的眩晕通过这些自救措施大多可以得到一定程度的改善。但如果眩晕持续不缓解或者伴有其他严重症状，如剧烈头痛、呕吐、视物模糊、肢体无力等，应及时就医，因为这可能是一些严重疾病引起的眩晕，如脑血管疾病等，需要专业医生进行诊断和治疗。对于老年人和有基础疾病的人群，更要密切关注眩晕缓解情况，一旦有异常应及时寻求医疗帮助。