如何预防糖尿病比较好呢问

预防糖尿病需通过控制体重、科学饮食、规律运动、高危人群监测及特殊人群管理实现。成年人BMI维持在18.5~23.9kg/m2，超重者（BMI24~27.9kg/m2）建议3~6个月内减轻5%~10%体重，老年人避免快速减重，妊娠期女性体重增长控制在5~12kg。

科学饮食方面，碳水化合物占每日热量50%~65%，以全谷物、杂豆等复合碳水为主，减少精制糖及白米白面摄入；蛋白质每日摄入量为1.0~1.2g/kg体重，优先选择鱼类、禽肉；脂肪控制在总热量20%~30%，以不饱和脂肪（如橄榄油）为主；每日蔬菜摄入≥500g，深色蔬菜占比≥50%，低糖水果≤200g。

规律运动建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，结合2~3次/周抗阻运动（哑铃、弹力带训练）。儿童青少年每日运动≥60分钟，老年人选择太极拳、散步等低强度活动，运动前评估关节功能，避免空腹或高温时段运动。

高危人群（BMI≥24kg/m2、有家族史、高血压/高血脂患者）需每年检测空腹血糖（FPG）及糖化血红蛋白（HbA1c），FPG6.1~6.9mmol/L或HbA1c5.7%~6.4%时需行OGTT筛查，妊娠期女性孕24~28周常规筛查。

儿童青少年需保证三餐规律，减少高糖零食；老年人运动防跌倒，运动时有人陪同；有糖尿病家族史的40岁以上人群，若FPG≥6.1mmol/L，可在医生指导下评估二甲双胍药物干预。