什么方法能让人长高问

要长高需做到均衡饮食，保证蛋白质、钙、维生素摄入；保证充足睡眠，因睡眠时生长激素分泌多；进行适当纵向运动刺激骨骼生长；保持良好姿势让骨骼正常受力；儿童青少年家长要关注其多方面情况，成年人虽骨骼生长板多已闭合，也需保持健康生活方式维持骨骼健康。

钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也较高。青少年每天钙的适宜摄入量约为1000-1200毫克，充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，有利于长高。

维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。

充足睡眠

生长激素分泌：人体在睡眠时会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多，生长激素能促进骨骼、肌肉等组织的生长发育。青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。儿童时期睡眠不足可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高。

适当运动

纵向运动：像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向发育。例如跳绳，每天坚持跳绳30分钟左右，能够增强腿部和腰部肌肉力量，对长高有帮助；打篮球时的跳跃动作也能刺激骨骼生长。不同年龄段的人都可以根据自身情况选择适合的运动方式，儿童时期通过运动促进骨骼发育效果较好。

保持良好姿势

正确体态影响：不良姿势如含胸、驼背等会影响身体的正常生长发育，正确的坐姿和站姿能让骨骼处于正常的受力状态，有利于骨骼的笔直生长。青少年在学习和日常生活中要注意保持良好的体态，避免长时间弯腰、低头等不良姿势，这对长高有积极作用，尤其是对于正在发育的青少年，良好姿势能保证骨骼正常发育空间。

特殊人群注意事项

儿童和青少年：儿童正处于生长发育的关键时期，家长要特别关注孩子的饮食、睡眠和运动情况，为孩子提供均衡的营养，保证充足的睡眠和适当的运动。同时，要注意孩子的心理状态，压力过大也可能影响生长激素分泌，不利于长高。

成年人：成年人骨骼生长板大多已经闭合，身高增长空间有限，但通过保持健康的生活方式，如合理饮食、适当运动等，能维持身体的健康状态，对于有骨骼相关疾病的成年人，更要注意维持骨骼健康，预防骨骼疾病进一步影响身体状况。