血糖高的人能吃什么水果问

血糖高的人可选低升糖指数（如苹果、蓝莓）和含糖量相对低（如柚子、草莓）的水果，食用要注意时机（两餐之间）、控制量（每次100-150克，每周2-3次），不同人群（老年、儿童、患其他病）有特殊食用情况需留意。

血糖高的人可选择的含糖量相对较低的水果

1.柚子

柚子的含糖量较低，每100克柚子中含糖量约为9-11克。柚子还含有柚皮苷等成分，有研究发现柚皮苷可能对血糖代谢有一定的调节作用，能够帮助血糖高的人控制血糖水平。同时，柚子富含维生素C等营养物质，对身体健康有益。

2.草莓

草莓含糖量也比较低，每100克草莓含糖量约为7-8克。草莓中的膳食纤维含量也较为可观，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，间接有助于血糖的控制。而且草莓富含的营养成分对整体健康有积极影响，例如其中的维生素、矿物质等有助于维持身体正常的生理功能。

血糖高的人食用水果的注意事项

1.食用时机

血糖高的人食用水果最好选择在两餐之间，如上午10点左右或下午3点左右，此时血糖相对平稳，食用水果后血糖不会出现大幅波动。避免在餐后立即吃水果，因为餐后血糖本身处于较高水平，再进食水果会使血糖进一步升高。

2.食用量的控制

即使是低GI和含糖量低的水果，也需要控制食用量。一般建议每次食用量为100-150克左右，可根据个人血糖情况进行调整。例如，对于血糖控制较好的人，可以适当增加到150克左右；而血糖控制不理想的人，建议控制在100克以内。同时，每周食用水果的次数也不宜过多，一般2-3次较为合适。

3.不同人群的特殊情况

老年血糖高人群：老年血糖高人群消化功能相对较弱，食用水果时可以将水果制成水果泥或榨汁（但榨汁时应注意避免添加糖分，且饮用时要缓慢，防止血糖急剧上升）。例如，将苹果制成苹果泥，便于老年人消化吸收，同时能获取苹果中的营养成分，又能较好地控制血糖。

儿童血糖高人群：儿童血糖高相对较少见，但如果出现这种情况，应严格控制水果的摄入。选择水果时需更加谨慎，优先选择低GI且含糖量极低的水果，如小番茄等，食用量要严格按照医生或营养师的建议来，因为儿童处于生长发育阶段，需要保证营养均衡的同时严格控制血糖。

患有其他疾病的血糖高人群：例如同时患有糖尿病肾病的血糖高人群，需要注意水果中钾的含量，因为肾功能不全时钾的排泄能力下降，像香蕉含钾量较高，这类人群应避免食用香蕉，而选择含钾量相对较低的水果，如草莓等；对于患有胃肠道疾病的血糖高人群，食用水果时要注意避免选择过酸、过甜等刺激性较强的水果，以免加重胃肠道不适，可选择温和的水果如熟透的苹果等。