哺乳期妇女吃什么奶水多问

哺乳期妇女需从多方面进行饮食调理以保证泌乳及自身健康，要增加水分摄入，保证营养均衡，摄入富含维生素的食物，食用丝瓜、茭白等促进泌乳的食物，特殊人群如糖尿病、高血压患者需注意相应饮食，且要避免食用影响婴儿的食物、保持心情舒畅。

一、增加水分摄入

哺乳期妇女应保证充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升左右。水分是乳汁的重要组成部分，充足的水分能维持乳汁的正常分泌。可以选择白开水、牛奶、汤类等，如每天喝2-3碗鱼汤、鸡汤、排骨汤等，汤类不仅能补充水分，其中的营养物质也有助于泌乳。

二、保证营养均衡

1.蛋白质：

每日应摄入足够的蛋白质，例如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类的蛋白质含量也较为丰富且易于吸收，像鲫鱼，含有优质蛋白质，有助于提高乳汁质量和促进乳汁分泌。建议每天摄入蛋白质70-90克左右。

2.碳水化合物：

主食如大米、面粉等提供碳水化合物，是身体能量的主要来源，每天应保证200-300克的摄入量，以维持身体正常代谢和泌乳所需的能量。

3.脂肪：

适量摄入脂肪，如食用油、坚果等，每日可摄入25-30克左右的食用油，坚果如核桃，每天吃2-3个即可，脂肪是乳汁合成的原料之一，但要注意适量，避免摄入过多导致肥胖等问题。

三、摄入富含维生素的食物

1.维生素A：

可通过食用动物肝脏、橙色蔬菜（如胡萝卜、南瓜等）来获取，胡萝卜中每100克约含有4010微克维生素A，每天摄入100-150克左右的胡萝卜等富含维生素A的食物，有助于维持乳腺上皮组织的健康，促进乳汁分泌。

2.B族维生素：

全谷类食物、豆类、瘦肉等富含B族维生素，例如全麦面包、豆类每天摄入50-100克左右，B族维生素参与体内能量代谢等多种生理过程，对哺乳期妇女的泌乳有积极作用。

3.维生素C：

新鲜的水果如橙子、草莓等富含维生素C，橙子每100克约含有33毫克维生素C，每天可摄入100-150克的水果，维生素C有助于提高机体免疫力，也对乳汁分泌有一定的促进作用。

四、其他促进泌乳的食物

1.丝瓜：

丝瓜具有通乳的功效，可炒食或煮汤。例如丝瓜鸡蛋汤，丝瓜中含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，对哺乳期妇女通乳有帮助。

2.茭白：

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。如茭白炒虾仁，不仅味道鲜美，还能为哺乳期妇女补充营养，促进乳汁分泌。

五、特殊人群注意事项

哺乳期妇女若有特殊病史，如糖尿病，在饮食上要注意控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物来保证泌乳所需能量，同时要密切监测血糖情况，确保在保证泌乳的同时血糖稳定；高血压患者则要注意控制盐分摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下，避免因盐分摄入过多导致血压波动，影响自身健康和泌乳。另外，哺乳期妇女应避免食用可能通过乳汁影响婴儿的食物，如含有酒精的食物等，同时要保持心情舒畅，避免焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响乳汁分泌。