血压一般多少正常问

成人正常血压范围为收缩压90-139mmHg、舒张压60-89mmHg，其中理想血压＜120/80mmHg，正常高值为120-139/80-89mmHg，需通过规范测量与生活方式管理维持。

正常血压的定义与分类

根据《中国高血压防治指南（2023年版）》，血压分为理想血压（收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg）、正常血压（120-129/80-84mmHg）、正常高值血压（130-139/85-89mmHg）及高血压（≥140/90mmHg）。正常血压范围需结合年龄、基础疾病综合判断，避免单一数值诊断。

特殊人群的血压标准

儿童：1-12岁儿童正常血压为收缩压80+年龄×2（mmHg），舒张压为收缩压的2/3（如5岁儿童约100/67mmHg），需定期按年龄调整测量频率。

老年人：65岁以上人群血压控制目标建议＜150/90mmHg，若合并冠心病或糖尿病，可降至140/90mmHg以下，避免过度降压引发脑供血不足。

糖尿病/肾病患者：此类人群血压应严格控制在＜130/80mmHg，以降低微血管并发症风险。

孕妇：孕中晚期血压较孕前下降5-10mmHg属正常，若收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，需警惕妊娠期高血压疾病。

规范血压测量方法

测量前准备：安静休息5-10分钟，避免吸烟、饮咖啡、情绪激动后立即测量。

测量姿势：取坐位，上臂与心脏同高，袖带紧贴皮肤覆盖肱动脉（袖带下缘距肘窝2-3cm）。

测量频率：非同日测量3次，取平均值；单次血压升高需排除干扰（如运动后），连续3次异常需就医。

生理性血压波动的正常范围

血压存在昼夜节律（清晨6-10点为高峰，夜间2-4点最低），24小时波动幅度≤50mmHg；情绪紧张、餐后、运动后血压可短暂升高（收缩压升高＜20mmHg），休息后15-30分钟恢复。若波动幅度过大（如收缩压＞60mmHg）或体位性低血压（卧位起身收缩压骤降＞20mmHg），需排查心血管或内分泌疾病。

维持正常血压的生活方式建议

饮食：每日盐摄入＜5g，增加钾（香蕉、菠菜）、膳食纤维（全谷物）摄入，减少反式脂肪与红肉。

运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），避免剧烈运动（如马拉松）。

体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，腹型肥胖者优先减重。

其他：戒烟限酒，规律作息（避免熬夜），保持情绪稳定（冥想、深呼吸辅助减压）。