怎么预防中暑问

预防中暑需通过科学调节环境、优化行为习惯、合理补充水分及关注特殊人群，降低高温环境下的热应激风险。

一、环境调节：避开高温时段

高温时段（10:00-16:00）紫外线强度及体感温度达峰值，建议减少户外活动，必要外出时每15-30分钟补水。室内保持通风，使用空调（温度26-28℃为宜）或风扇降温，避免长时间待在密闭空间。

二、行为习惯：减少热应激

每日饮水不少于2000ml，少量多次饮用（每次100-150ml），避免等口渴后猛饮。着装选宽松浅色棉质衣物，深色、紧身化纤衣物易吸热且影响散热。避免高温时段从事剧烈运动，可选择早晚时段活动，运动后及时补充淡盐水或电解质水。

三、饮食调节：补充能量与电解质

饮食以清淡易消化为主，增加钾（香蕉、菠菜）、钠（淡盐水）、镁（坚果）摄入，多吃新鲜蔬果补充维生素C。避免高脂、高糖饮食，少食多餐保证能量供应，高温下蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和碳水化合物（杂粮、豆类）可适当增加。

四、特殊人群重点防护

老年人：散热能力下降，减少高温外出，家中备冰枕、凉席，定时监测体温；

婴幼儿：避免长时间户外活动，穿透气连体衣，用襁褓包裹降温；

慢性病患者：高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者需遵医嘱调整用药，随身携带急救药品；

孕妇：代谢率高，避免高温环境，定时测量体温，保持室内通风。

五、药物提示

可短期服用藿香正气水（胶囊）、仁丹等解暑药物缓解不适，但藿香正气水含酒精，孕妇、酒精过敏者慎用，药物使用需遵医嘱。