经常中暑怎么办问

预防中暑需避开高温时段、定时补充淡盐水等维持水电解质平衡并穿透气服饰，发现中暑要移至阴凉处、用湿毛巾等物理降温及补充电解质，儿童应避免高温并备遮阳物，老人减少高温外出、居家通风调温，基础病患者注意防暑并及时就医。

一、预防措施

1.避开高温时段：尽量避免在日最高气温≥35℃的时段外出，尤其10：00至16：00为高温高发时段，应减少户外活动。若必须外出，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时间段。

2.补充水分与电解质：定时饮用淡盐水或含电解质的饮品，少量多次摄入，每日饮水量建议1.5~2L，以维持身体水分及电解质平衡，预防因出汗过多导致的脱水与电解质紊乱。

3.穿着透气服饰：选择宽松、浅色、透气的棉质衣物，此类衣物利于热量散发，可降低体温升高风险。

二、中暑应对方法

1.迅速转移至阴凉处：发现有人经常中暑迹象或已出现中暑症状时，立即将其转移至通风良好的阴凉环境，解开紧身衣物，促进散热。

2.物理降温处理：用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，借助水分蒸发帮助降温；也可使用风扇加速空气流动辅助散热。若条件允许，可将中暑者浸泡在15~20℃的水中进行降温，但需密切监测体温，避免过度降温。

3.补充电解质：若中暑者意识清醒，可适量饮用淡盐水或口服补液盐，以补充因出汗丢失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡。

三、特殊人群注意事项

儿童：儿童体温调节功能不完善，应避免长时间处于高温环境，外出时配备遮阳帽、遮阳伞，定时在阴凉处休息并补充水分，可选择饮用儿童专用电解质水。

老年人：老年人身体机能衰退，高温耐受性差，应尽量减少高温时段外出，居家保持通风凉爽，可使用空调将室温调节至26~28℃，定时监测自身体温变化，若出现头晕、乏力等疑似中暑症状，及时采取降温措施并就医。

基础疾病患者：患有高血压、糖尿病等基础疾病者，高温环境易诱发病情波动，需格外注意防暑，随身携带必要药品，定期监测血压、血糖等指标，高温时段尽量减少外出，若出现中暑相关症状，应立即采取降温及就医措施。