中暑的预防措施有哪些问

环境管理需保持室内通风调温且规避高温时段外出，水分与营养补充要充足饮水、适当喝含电解质饮品及多吃富含水分的蔬果，个人防护要穿透气防晒衣物、戴遮阳装备并涂高倍数防晒霜，特殊人群里老年人要减少高温外出并留意身体状况，儿童要随时补水及做好防晒，孕妇要避免高温环境并选轻薄透气衣着，慢性病患者要减少高温外出并监测自身状况。

一、环境管理

1.室内通风调节：保持居住或工作场所室内通风良好，可借助风扇、空调等设备调控温度，将室内温度维持在26~28℃区间，通过空气流通有效降低体感温度，营造相对舒适的环境。2.规避高温时段外出：尽量避免在每日10：00-16：00这一高温时段进行户外活动，若因工作等原因必须外出，需合理规划行程，缩短在烈日下的暴露时长。

二、水分与营养补充

1.充足饮水：成人每日需保证1500~2000毫升的饮水量，分多次少量饮用，避免一次性大量饮水给身体带来负担。2.补充电解质饮品：在高温环境下，可适当饮用含电解质的饮品，如运动饮料，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡，保障身体正常生理功能。3.增加蔬果摄入：多食用富含水分的蔬果，像西瓜、黄瓜、西红柿等，此类食物既能为身体补充水分，又能提供维生素等营养物质，助力身体防暑。

三、个人防护措施

1.穿着透气防晒衣物：外出时应穿戴宽松、浅色且透气的棉质衣物，例如长袖衬衫、长裤等，以此减少皮肤直接暴露面积，降低紫外线对皮肤的伤害。2.佩戴遮阳装备：佩戴宽边遮阳帽可遮挡头部阳光，佩戴具备防紫外线功能的太阳镜能有效阻挡紫外线对眼睛的侵害。3.涂抹防晒霜：涂抹SPF值在30以上的高倍数防晒霜，外出活动时根据时长及时补涂，进一步加强防晒效果。

四、特殊人群注意事项

1.老年人：老年人体温调节功能减退，对高温耐受性差，应尽量减少高温时段的外出活动，居家时要保证室内通风良好。照顾者需密切留意老年人身体状况，定时提醒其饮水，防止因高温出现脱水等问题。2.儿童：儿童新陈代谢旺盛，出汗多，家长要随时为儿童补充水分，可在儿童活动场所放置水杯，方便其随时饮用。避免儿童在烈日下长时间玩耍，外出时同样需做好防晒，如穿戴防晒服、使用儿童专用防晒霜等。3.孕妇：孕妇在高温环境中易感不适，应避免长时间处于高温环境，选择凉爽通风的场所活动。衣着要选轻薄透气材质，保证身体散热，维持自身及胎儿的舒适状态。4.慢性疾病患者：患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，高温易加重病情，这类人群应遵循医生建议，尽量减少高温时段外出，居家做好防暑降温，密切监测自身身体状况，若有不适及时就医。