睡醒腰酸怎么回事问

睡醒后腰酸可能与睡眠姿势不当、床垫支撑不足、腰椎压力增加、肌肉劳损或潜在健康问题相关，多数情况下通过调整习惯可缓解。

睡眠姿势问题：长期仰卧时腰部缺乏支撑或俯卧时腰部扭曲，会导致腰背肌持续紧张。建议尝试侧卧并在膝间夹枕，或仰卧时腰部垫薄枕维持腰椎生理曲度。

床垫支撑不足：过软或过硬的床垫均会破坏腰椎自然前凸，使肌肉疲劳。理想床垫应能支撑脊柱曲线，躺下时腰部与床面无明显空隙，以减少肌肉牵拉。

腰椎结构异常：腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者常出现晨起腰背僵硬酸痛，部分人伴随下肢麻木或放射性疼痛。若症状持续超过一周，建议骨科就诊排查。

肌肉劳损或炎症：白天久坐、运动过度或受凉可能引发腰背肌乳酸堆积或肌筋膜炎，夜间肌肉放松后酸痛感更明显。可通过热敷、轻柔按摩缓解，严重时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

系统性疾病或特殊人群：强直性脊柱炎、肾盂肾炎、妇科炎症等也可能表现为晨起腰背不适，若伴随发热、尿频、月经异常或晨僵超过30分钟，需及时就医。孕妇因体重增加和激素变化腰椎压力大，建议左侧卧并使用孕妇枕；老年人需警惕骨质疏松，避免突然弯腰；长期伏案者应加强核心肌群训练（如小燕飞），每小时起身活动。