我在月经期间要注意什么啊问

月经期间需重点关注卫生防护、营养均衡、规律作息、情绪调节及异常症状管理，以减少不适并维护健康。

卫生护理：每日更换卫生巾2-3次（建议每2-3小时更换一次），选择棉质透气产品；避免盆浴，可用温水淋浴；清洁外阴时勿冲洗阴道内部，经期性生活易致感染需避免。妇科炎症患者应选用无香型、低敏卫生巾，防止刺激。

饮食调整：增加瘦肉、动物肝脏（补铁）、深绿色蔬菜（补叶酸）、豆类（补植物蛋白）等；减少生冷辛辣，控制咖啡因摄入；适量饮水，全谷物补充膳食纤维。糖尿病患者需控糖，痛经者可适当补充钙镁制剂。

运动与休息：以瑜伽、散步等轻柔运动为主，避免快跑、跳跃等剧烈运动；保证7-8小时睡眠，避免熬夜。经期量大或痛经严重者建议暂停运动，卧床休息，避免加重盆腔充血。

情绪调节：激素波动易引发情绪变化，可通过冥想、深呼吸或听音乐缓解压力；记录情绪日记，观察波动规律。经前期综合征（PMS）或抑郁史女性需关注情绪，必要时寻求心理咨询。

症状监测：正常经期持续3-7天，经量20-60ml，周期21-35天。若经量＞80ml、持续超7天、痛经影响生活或伴发热，需及时就医。布洛芬等非甾体抗炎药可缓解痛经，肝肾功能不全者慎用。