受了凉，腰酸背痛，怎么办呀问

受凉后腰酸背痛多因肌肉痉挛、局部血液循环不畅或炎症反应所致，需结合保暖、休息、物理治疗及必要药物缓解症状，特殊人群需谨慎处理。

紧急保暖与休息

立即脱离寒冷环境，用40℃左右热水袋或暖贴敷于疼痛部位（每次15-20分钟），避免烫伤；卧床休息1-2天，减少腰部负重，避免弯腰、久坐。特殊人群（糖尿病、老年人）需控制热敷温度，防止冻伤。

物理治疗缓解

轻柔按摩（手掌顺时针揉按疼痛处，每次5分钟）或静态拉伸（猫式伸展缓慢放松腰背）。急性期（48小时内）可冷敷30分钟减轻水肿，之后改为热敷。孕妇、高血压患者热敷前建议咨询医生。

短期药物干预

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠）或肌肉松弛剂（氯唑沙宗），用药不超过3天。注意：胃溃疡、肝肾功能不全者禁用非甾体抗炎药；孕妇、哺乳期女性需停药并就医。

及时就医排查

若症状持续3天无缓解，或出现下肢麻木、放射性疼痛、发热、活动受限等，需排查腰椎间盘突出、感染等疾病，通过腰椎CT/MRI明确诊断。

日常预防措施

加强腰部保暖，避免空调直吹；久坐后每小时起身活动；坚持腰背肌锻炼（小燕飞、靠墙静蹲）增强肌肉力量，降低复发风险。