脚踝扭伤怎么处理问

脚踝扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）并及时就医评估，避免二次损伤或延误治疗。

一、急性期处理（0-48小时内）

立即停止行走或运动，避免负重，必要时用拐杖辅助。48小时内冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，冰袋裹毛巾防冻伤。弹性绷带适度加压包扎（不可过紧），减轻肿胀。患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

二、药物与就医指征

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。若出现剧痛无法负重、肢体畸形、皮肤青紫范围扩大或麻木，需立即就医排查骨折或韧带撕裂。

三、恢复期护理与康复训练

48-72小时后改用热敷（15-20分钟/次），配合轻柔按摩促进循环。佩戴护踝保护，逐步进行踝泵运动、平衡训练（如单腿站立），恢复关节活动度与肌力。肿胀消退、关节活动正常后，再恢复日常活动。

四、特殊人群注意事项

孕妇禁用非甾体抗炎药，冰敷≤15分钟；糖尿病患者缩短冰敷时间至10分钟，防冻伤；老年人警惕骨质疏松，24小时未缓解需排查骨折。

五、预防再次扭伤

运动前充分热身（5-10分钟），穿合脚运动鞋，避免高跟鞋或无支撑鞋。加强小腿与脚踝肌肉训练（如提踵、抗阻屈伸），选择平整路面行走，降低扭伤风险。