肩周炎睡觉的正确姿势是什么问

肩周炎患者睡眠时应采用以健侧朝上的仰卧位或健侧在上的侧卧位为主，避免患侧直接受压，通过维持肩关节功能位减轻炎症期疼痛。

健侧朝上的仰卧位

身体自然平躺，患侧肩部下方垫5-8cm软枕（如荞麦枕或记忆棉枕），保持肩关节微前屈（10°-15°）及中立位，双侧手臂自然放置（掌心朝上）或轻放于体侧，避免枕头过高导致颈椎代偿性侧弯。

健侧在上的侧卧位

患侧肢体置于身体下方，身体与床面呈15°-30°微前倾，下方手臂（患侧）可轻放于软枕上，避免肩关节外展超过90°；健侧手臂自然弯曲，掌心朝向身体，腰部可垫薄枕维持脊柱中立位，减少肩部肌肉牵拉。

患侧卧位的辅助调整

若非习惯左侧/右侧卧位，可在患侧肩部与枕头间留10cm空隙，或用软枕支撑患侧手臂（保持肩关节微前屈），避免直接压迫肩峰；睡前可轻柔活动患肩（钟摆运动，幅度≤30°），缓解关节僵硬后入睡。

特殊人群调整建议

骨质疏松患者避免枕头过软，颈椎不适者保持颈部中立位；孕妇在腰部垫枕维持腰椎前凸，肥胖者选择8-10cm高度的记忆棉枕，避免肩部过度承重；合并糖尿病患者需保持皮肤干爽，避免因感觉减退导致局部受压。

配套措施与注意事项

枕头以透气、弹性适中的乳胶枕为佳，避免过硬或过软；睡前热敷患肩10分钟（40-45℃毛巾），配合轻柔拉伸（如手臂过头顶划圈）；床垫硬度以仰卧时脊柱自然伸展为宜，避免塌陷或凸起导致肩部代偿。