掉发、脱发严重怎么改善问

改善掉发脱发严重可从生活习惯调整入手，合理作息保证充足睡眠、均衡饮食多摄入相关营养食物、适度洗发护发选合适产品；减少不良因素影响，避免过度烫染、减轻精神压力；进行医疗干预，如激光治疗、头皮按摩；特殊人群儿童要保证饮食营养均衡及头皮清洁等、孕妇保持心情舒畅和营养补充、老年人调整生活方式及必要时适当头皮护理等。

一、生活习惯调整

合理作息：保证充足睡眠，成年人一般需要7-8小时高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而干扰头发生长周期，导致脱发加重。例如，有研究发现，长期睡眠不足的人群脱发发生率明显高于作息规律者。

均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；维生素B族有助于头发的生长代谢，可从全麦面包、燕麦等食物中获取；锌、铁等矿物质对头发健康也很关键，贝类、坚果等含有丰富的锌，动物肝脏富含铁。

适度洗发与护发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，洗发频率不宜过勤或过懒，一般油性头发可2-3天洗一次，干性头发可3-5天洗一次。洗发时水温不宜过高，以免损伤头发。护发时可轻轻按摩头皮，促进头部血液循环，但要避免用力拉扯头发。

二、减少不良因素影响

避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发毛囊，导致脱发。如果必须烫染，应选择正规产品，并间隔较长时间再进行下一次烫染。

减轻精神压力：长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，影响头发的生长。可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，改善脱发状况。

三、医疗干预（非药物）

激光治疗：低能量激光疗法可以刺激毛囊，促进头发生长。通过特定波长的激光照射头皮，能够增加毛囊细胞的活性，改善脱发情况。一般需要持续一定疗程的治疗才能见到明显效果。

头皮按摩：经常进行头皮按摩可以促进头部血液循环，改善毛囊的营养供应。可以用手指指腹轻轻按摩头皮，从额头部位开始，逐渐向后脑勺、两侧头皮移动，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。

特殊人群注意事项

儿童：儿童脱发多与营养不良、头皮感染等有关。要保证儿童饮食营养均衡，若出现头皮感染等问题应及时就医，避免自行使用不恰当的洗护产品或药物。例如，婴儿期要注意头皮清洁，防止乳痂等影响头发健康。

孕妇：孕期脱发较为常见，这与体内激素变化有关。孕妇应保持心情舒畅，注意营养补充，一般在分娩后激素水平恢复正常，脱发情况会逐渐改善，无需过度紧张，避免盲目使用药物治疗。

老年人：老年人脱发可能与身体机能衰退、新陈代谢减慢等有关。可通过调整生活方式来改善，如保证良好的睡眠和合理的饮食，必要时在医生指导下进行适当的头皮护理等，但要避免使用刺激性过强的产品。