月经吃什么水果好问

月经期间适合选择富含铁、维生素C、膳食纤维且性质温和的水果，如樱桃、橙子、苹果、西梅、葡萄等，避免过量食用西瓜、梨等寒性水果。

1.**补铁类水果**：樱桃、草莓等深色水果含铁量较高，每100克樱桃含铁约0.45毫克，草莓含铁约0.32毫克，且其含有的维生素C可提升铁的吸收率，有助于补充经期失血丢失的铁元素，预防缺铁性贫血。

2.**高维生素C水果**：橙子、猕猴桃、鲜枣等维生素C含量丰富，每100克鲜枣含维生素C约243毫克，橙子含维生素C约53毫克。维生素C是水溶性抗氧化剂，能促进非血红素铁的吸收，同时减轻经期自由基损伤，缓解疲劳感。

3.**温性水果**：苹果、葡萄、木瓜等性质温和，其中苹果性平味甘，含果胶可调节肠道功能；葡萄含花青素和类黄酮，具有抗氧化作用，且果糖能快速补充能量，适合经期体力消耗较大时食用。

4.**膳食纤维类水果**：西梅、火龙果（白心）、蓝莓等膳食纤维含量较高，每100克西梅含膳食纤维约2.4克，可促进肠道蠕动，缓解经期因激素变化导致的便秘。但需注意，腹泻者应控制摄入量，避免加重症状。

5.**特殊人群注意事项**：体质虚寒者（经期易腹痛、手足冰凉）应减少西瓜、梨、柚子等寒性水果摄入，此类水果可能引起子宫血管收缩，加重经血不畅或痛经；脾胃虚弱者建议将水果加热后食用，避免生冷刺激。