老是掉头发怎么办问

脱发常见原因有遗传、内分泌失调、营养不良，生活方式上需合理饮食补充蛋白质、维生素及铁锌等营养素，规律作息保证7-9小时睡眠，正确洗护选适合发质洗发水、2-3天洗次头且水温不宜高、轻柔按摩头皮，儿童脱发要排查营养或头皮感染等并选温和洗护品，孕妇因激素变化生理性脱发产后多可恢复需营养均衡心情舒畅，老年人脱发与代谢减缓等有关可适度按摩头皮选轻柔护发产品并关注控制慢性疾病。

一、明确脱发常见原因

1.遗传因素：雄激素性脱发具遗传倾向，男性多表现为头顶毛发逐渐稀疏，女性常为发缝变宽，家族中有脱发史者需关注自身毛发状况变化。2.内分泌失调：甲状腺功能异常可致脱发，如甲状腺素分泌异常会干扰毛发生长周期，需通过甲状腺功能检查等明确内分泌情况。3.营养不良：缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素时易脱发，长期节食、饮食不均衡人群易出现此类状况，例如蛋白质摄入不足会使头发缺乏生长所需原料。

二、生活方式调整助力改善脱发

1.合理饮食：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为头发生长提供物质基础；多吃新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），保证维生素摄入，其中维生素B族对头发健康关键；适量补充富含铁、锌的食物，像动物肝脏、坚果等，维持毛囊正常代谢。2.规律作息：成年人保证7~9小时充足睡眠，良好睡眠有助于身体内分泌调节及毛囊修复，长期熬夜会打乱生物钟，影响毛囊正常代谢功能。3.正确洗护：选用适合自身发质的洗发水，避免过度频繁洗头，一般2~3天洗一次头，洗头时水温不宜过高，轻柔按摩头皮促进血液循环，切勿用力搔抓头皮，以防损伤毛囊。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童脱发需排查营养缺乏或头皮感染等因素，若因挑食致营养不良脱发，需引导均衡饮食；怀疑头皮感染应及时就医，避免自行滥用洗护产品，选用温和无刺激的儿童专用洗护用品。2.孕妇：孕期因激素变化出现生理性脱发属正常现象，产后多可恢复。孕期需保证营养均衡，适当增加富含蛋白质和微量元素食物摄入，保持心情舒畅，避免因身体变化产生过大心理压力。3.老年人：老年人脱发可能与新陈代谢减缓、头皮血液循环变差有关，可适度按摩头皮促进血液循环，选择质地轻柔护发产品，同时关注慢性疾病对头发健康的影响，如糖尿病等，需积极控制基础疾病。