失眠睡不着吃什么好问

失眠睡不着吃什么好？

可通过补充含色氨酸、镁、γ-氨基丁酸（GABA）及天然褪黑素的食物辅助调节，结合规律作息和情绪管理，必要时咨询医生。

色氨酸类食物

色氨酸是血清素和褪黑素的前体，科学证实补充含色氨酸的食物（如温牛奶、香蕉、燕麦、核桃）可促进睡眠激素合成。建议睡前1小时食用，避免空腹摄入影响吸收。

高镁食物

镁参与神经递质传递与肌肉放松，深绿色蔬菜（菠菜）、全谷物（燕麦）、杏仁等富含镁，能缓解神经紧张。每日摄入200-300mg镁（约10颗杏仁或100g菠菜），肾功能不全者需控制摄入量。

GABA发酵食品

发酵食品（酸奶、纳豆、泡菜）经发酵产生GABA（天然抑制性神经递质），可缓解焦虑。建议选择无糖发酵食品，避免额外糖分干扰睡眠。

褪黑素辅助食物

樱桃、燕麦、小米、香蕉含少量天然褪黑素，可辅助调节生物钟。长期失眠者可每日早餐食用100g樱桃或1碗燕麦粥，增强调节效果。

需规避的刺激性食物

咖啡因（咖啡、茶）、酒精、高糖高脂食物会干扰睡眠周期或增加消化负担。尤其咖啡因半衰期长，下午3点后应避免摄入。

特殊人群注意事项

孕妇每日咖啡因不超过200mg（约1杯咖啡），老年人可增加坚果和深绿色蔬菜摄入，糖尿病患者优先选择低GI全谷物，肾病患者需在营养师指导下调整饮食结构。