治早射锻炼方法是什么问

改善早射的方法有凯格尔运动、停顿和挤压法、有氧运动。凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力，方法是找盆底肌感觉后持续收缩放松做组；停顿和挤压法是性生活中快射精时女方挤压阴茎根部降性兴奋；有氧运动提高心肺功能改善血液循环助改善性功能，常见跑步等且不同人群可进行但有病史需注意。

方法：首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试主动收缩尿道和肛门来感受盆底肌的收缩。找到感觉后，进行持续收缩盆底肌3秒，然后放松3-5秒，如此为一组，每次进行10-15组，每天可进行3-4次。这个运动不受时间和地点限制，无论是坐着、站着还是躺着都可以进行。对于不同年龄和性别的人群都适用，年龄较小的人群在正确指导下也可尝试，但要注意力度适中；有相关病史如盆底肌相关疾病的人群，需在医生评估后进行合适强度的锻炼。

停顿和挤压法

原理：在性生活中通过刺激阴茎至快射精时，暂停刺激并进行阴茎根部的挤压，以降低性兴奋，延长性交时间。

方法：当男性感觉即将射精时，女方用拇指和食指放在阴茎冠状沟上下方，轻轻挤压，持续3-4秒，可缓解射精反射。然后停止刺激等待兴奋感减退后再继续刺激阴茎。这种方法需要性伴侣之间的良好配合，不同性别的人群都可应用，年龄方面一般成年后可尝试，有性功能相关病史的人群需谨慎使用，最好在医生建议下进行。

有氧运动

原理：有氧运动可以提高心肺功能，改善全身的血液循环，包括生殖系统的血液循环，从而有助于改善性功能，间接对早射有一定的改善作用。

方法：常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。例如跑步，每周可进行3-5次，每次持续30分钟以上，速度保持在中速，以身体微微出汗为宜。不同年龄和性别的人群都可以进行有氧运动，但要根据自身身体状况调整运动强度和时间。有心血管疾病等病史的人群在进行有氧运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度。