产后气血不足吃什么问

产后气血不足可通过补充优质蛋白、铁剂、维生素及健脾食材综合调理，优先选择药食同源的温补食物，避免生冷刺激。

优质蛋白质是造血核心原料，推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋、低脂奶等，每日摄入量按1.2-1.5g/kg体重计算，以清蒸、水煮等易消化形式食用，促进血红蛋白合成。

补铁食物包括动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）、红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血），搭配维C水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收率；植物性铁源（菠菜、黑木耳）需与维C同服，增强吸收效果。

健脾益气食材可改善气血生化基础，如山药、莲子、小米、南瓜，推荐小米山药粥、四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实），既能健脾又能补气血，适合脾胃虚弱妈妈。

药食同源补气血食材如黄芪、当归、红枣、枸杞，可适量用于煲汤（如黄芪乌鸡汤），但恶露未净者慎用当归，哺乳期妈妈建议咨询中医师后使用，避免过量。

特殊人群需个体化调整：过敏体质者避免海鲜、坚果等易致敏食物；糖尿病妈妈选低GI食材（燕麦、糙米）；高血压妈妈低盐低脂；产后初期以温补易消化为主，忌生冷辛辣，循序渐进增加营养。