后背筋疼问

后背筋疼多因肌肉劳损、姿势不良或腰椎病变引发，日常需结合科学休息、规范康复与病因干预。

一、常见病因分类

长期久坐、低头工作易致腰背肌紧张痉挛，临床研究显示，办公室人群肌肉劳损发生率达42%；腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等病理因素会刺激筋膜组织，引发持续性疼痛。急性拉伤（如突然搬重物）则常伴随局部肿胀与活动受限。

二、自我鉴别要点

疼痛持续超3天无缓解，或伴随下肢麻木、无力、夜间痛醒，需警惕神经压迫；若疼痛局限于局部肌肉，活动后加重、休息后缓解，多为劳损；外伤后突发剧痛伴活动受限，可能为急性拉伤。

三、急性期处理原则

48小时内局部冷敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻水肿；短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛；避免久坐，坐姿时用腰靠支撑腰椎前凸，每30分钟起身活动。

四、恢复期康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌强化：五点支撑（每组10次）、小燕飞（每组8次）等动作，配合超声波理疗促进修复；避免“仰卧起坐”等增加腰椎压力的动作。

五、特殊人群注意事项

孕妇：使用孕妇护腰，避免弯腰负重，睡前轻柔按摩；老年人：优先游泳、散步等低负荷运动，慎用剧烈锻炼；糖尿病患者：严格控糖，伤口愈合慢时及时就医，避免自行用药。