腰椎酸疼怎么办问

腰椎酸疼多因肌肉劳损、姿势不良或腰椎退变引起，需结合休息、运动、药物及生活调整综合干预。

一、科学休息与姿势管理

急性疼痛期建议卧床休息1-2天，避免久坐（每30分钟起身活动），站立时保持腰椎自然前凸，坐位选硬椅并加腰靠支撑，床垫以中等硬度为宜。睡眠时推荐侧卧屈膝或仰卧屈膝，减轻腰椎压力。

二、核心肌群康复锻炼

每日进行腰背肌训练：小燕飞（俯卧抬肩抬臀）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀）、猫式伸展（跪姿弓背塌腰交替），每组10-15次，每日2组，动作缓慢匀速，避免剧烈或过度弯曲。

三、药物与物理辅助治疗

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（如乙哌立松），外用氟比洛芬凝胶贴膏；急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期可热敷或理疗（超声波、低频电疗），按摩需由专业人士操作。

四、明确就医指征

若出现以下情况需尽快就诊：①疼痛持续超1周无缓解；②下肢麻木、放射性疼痛（腰至腿串痛）；③大小便功能障碍；④夜间静息痛或全身症状（发热、体重下降），需排查椎间盘突出、椎管狭窄等严重问题。

五、特殊人群注意事项

孕妇：减少弯腰负重，使用托腹带减轻腰椎压力；老年人：补充钙和维生素D，预防跌倒；青少年：排查脊柱侧弯，纠正坐姿，每半年筛查一次。