腰椎间盘突出还能运动吗问

腰椎间盘突出患者在病情稳定期可以且需要科学运动，合理锻炼能增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性，反而有助于缓解症状。

一、前提：病情稳定期可运动

急性发作期（疼痛剧烈、下肢麻木加重）需卧床休息（＜3天），避免弯腰负重；缓解期（症状减轻后）可逐步开展低强度运动，以“不引发疼痛”为核心原则。

二、推荐运动类型

①核心肌群训练：平板支撑（跪姿初期）、臀桥（桥式运动），增强腰腹力量，减轻椎间盘压力；

②腰背肌训练：小燕飞（循序渐进，避免过度后伸）、五点支撑（仰卧屈膝，头、双肘、双足支撑抬臀）；

③低冲击有氧运动：自由泳（蛙泳需避免）、快走、骑自行车，改善血液循环且不增加腰椎负荷。

三、运动注意事项

①禁忌动作：弯腰搬重物、久坐（＜30分钟起身）、剧烈扭转（如快速转腰）、仰卧起坐；

②强度控制：每次20-30分钟，每周3-5次，以次日无疼痛为度；

③动作规范：小燕飞抬离床面10-15cm即可，避免过度后伸；运动后热敷（慢性期）或冷敷（急性痛期48小时内）。

四、特殊人群调整

①老年人/骨质疏松：选择散步、太极拳，避免跳跃、剧烈后伸；

②孕妇：以散步、孕妇瑜伽为主，禁用仰卧起坐；

③术后患者：术后1-3个月从轻柔活动开始，如靠墙静蹲，需遵医嘱。

五、康复原则与就医提示

①循序渐进：从低强度（如跪姿平板支撑）逐步过渡到标准动作；

②个性化调整：若动作引发疼痛，立即更换替代动作（如小燕飞不适可改为猫牛式）；

③警示信号：运动后下肢麻木、疼痛加重或出现大小便障碍，需立即就诊。

（注：药物仅作名称参考，如非甾体抗炎药、肌松剂，具体用药需遵医嘱。）