腰酸怎么治问

腰酸的治疗需先明确原因，多数可通过休息、调整姿势、物理治疗缓解，若持续或伴随其他症状应及时就医。

日常基础护理

避免久坐久站及重体力劳动，急性发作期（48小时内）以卧床休息为主，慢性期可进行轻柔活动。保持正确站姿（挺胸收腹）、坐姿（腰部挺直，膝部与臀部同高），久坐者每30分钟起身活动。使用符合人体工学的腰垫支撑腰椎生理曲度，避免弯腰驼背。急性期（疼痛剧烈）可冷敷15-20分钟/次，每日3-4次；慢性期（疼痛持续超1周）可热敷促进血液循环。

物理治疗与康复锻炼

疼痛缓解期可在康复师指导下进行物理治疗，如专业按摩放松紧张肌群、针灸疏通经络、低频电疗（TENS）或超声波促进局部血液循环。康复锻炼推荐：小燕飞（增强腰背肌）、五点支撑（锻炼核心肌群）、猫式伸展（放松脊柱），每次10-15分钟，每日1-2次，循序渐进避免过度疲劳。

药物与就医指引

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（如乙哌立松）或外用止痛贴剂缓解症状，具体用药需遵医嘱。若出现以下情况，应尽快就医：疼痛持续超2周无缓解、下肢麻木/放射性疼痛、腰背部活动受限、夜间痛醒或伴随发热、体重骤降等。

特殊人群注意事项

孕妇应避免久坐，穿舒适平底鞋，睡眠时侧卧位并在膝下垫枕减轻腰部压力；老年人若伴随身高变矮、驼背，需排查骨质疏松，日常避免突然弯腰或转身；高血压、糖尿病患者需严格控制基础病，避免因血管病变加重腰部缺血性疼痛。

预防复发与健康管理

坚持每日核心肌群训练（如平板支撑30秒/组×3组、臀桥15次/组×3组），增强腰椎稳定性；控制体重避免腰椎负担加重；选择厚度适中的床垫（约10-15cm），保持腰部自然曲度；长期伏案工作者使用站立办公支架，每小时交替变换姿势。