运动头晕怎么办问

运动头晕多因运动前准备不足、能量/脱水、生理异常、强度不当或特殊体质，需结合原因调整方式并及时排查健康隐患。

一、充分热身与强度适配

运动前进行5-10分钟动态热身（如高抬腿、开合跳），避免突然进入高强度运动。若运动中头晕，立即减速并缓慢放松身体，待症状缓解后评估是否继续，切勿强行坚持。

二、补充能量与水分

运动前1小时适量进食（如全麦面包、水果），避免空腹；运动中每15-20分钟补水100-150ml（水温20-25℃为宜），高温环境增加50%饮水量。低血糖引发的头晕可快速摄入15g碳水（如方糖），10分钟内症状未缓解需就医。

三、排查基础健康隐患

若头晕伴随胸痛、乏力或静息血压>140/90mmHg，需排查高血压、贫血（血红蛋白<120g/L）、心律失常等问题。特殊人群（孕妇、糖尿病患者）运动前建议测量基础血压/血糖，咨询医生制定方案。

四、优化运动方式与强度

每周运动强度增幅不超过10%，避免突然增加跑跳类运动。采用“快-慢”交替的间歇训练（如3分钟快走+1分钟慢走），头晕时调整呼吸为鼻深吸-口慢呼（10-12次/分钟），降低心肺负荷。

五、特殊人群注意事项

老年人优先选择太极拳、游泳等低冲击运动；高血压患者运动后血压波动超过20/10mmHg需暂停；糖尿病患者运动前测血糖（<5.6mmol/L需加餐），随身携带糖果应急。若头晕持续超15分钟或伴随呕吐，立即就医排查脑血管、内耳等问题。