高血压多少是正常的问

成年人正常血压标准为收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg，理想血压进一步定义为＜115/75mmHg（依据《中国高血压防治指南（2023年版）》）。

血压分级与健康风险

血压按《指南》分为三级：理想血压（110-119/70-79mmHg）、正常血压（120-129/80-84mmHg）、正常高值（130-139/85-89mmHg）。正常高值人群未来10年高血压发病风险显著升高（约25%-30%），需重点监测。

科学测量血压的方法

单次血压升高≠高血压，需结合动态测量：①测量前静息10分钟，避免咖啡因、吸烟；②非同日3次测量取平均值；③排除“白大衣高血压”（诊室紧张导致的暂时性升高），建议家庭自测血压（早晚各1次，坐位测量右臂）。

特殊人群血压控制标准

老年人（≥65岁）：一般目标＜150/90mmHg，合并冠心病或糖尿病者＜140/90mmHg；

糖尿病/慢性肾病患者：严格控制＜130/80mmHg，以降低微血管并发症风险；

妊娠期女性：首次发现血压≥140/90mmHg需复查，警惕子痫前期（高危孕妇提前至11周监测）。

高血压的预警信号与危害

多数高血压无明显症状，但长期忽视可损害心脑肾：①早期症状：头晕、胸闷、夜尿增多；②隐匿风险：正常高值血压者发生心梗风险是理想血压者的2倍。建议35岁以上人群每年测1次血压，高血压家族史者每半年1次。

维持正常血压的生活方式

饮食：每日盐摄入＜5g（约一啤酒瓶盖），增加钾摄入（香蕉、菠菜）；

运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等）；

体重：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；

习惯：戒烟限酒，避免熬夜与长期精神紧张，保证7-8小时睡眠。