高血压平时应该注意什么问

高血压日常管理需综合干预，重点涵盖饮食控制、规律运动、体重管理、情绪调节及规范用药监测，以下是具体注意事项。

1.饮食管理：每日钠摄入控制在5g盐（约2000mg钠）以内，减少腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾摄入（每日3500~4700mg，如新鲜蔬菜、水果、豆类），有助于钠排出；控制脂肪摄入，饱和脂肪占总热量<10%，避免油炸食品、肥肉；限制酒精摄入（男性每日≤25g，女性≤15g），避免空腹饮酒；减少咖啡因（每日<300mg，约3杯咖啡），避免血压波动。

2.运动干预：选择快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周≥150分钟（如每次30分钟，每周5次）；运动强度以心率（220-年龄）×60%~70%为宜，避免憋气类动作（如举重）；运动前后测量血压，血压>180/110mmHg时暂停运动，避免晨起血压高峰（6：00-10：00）剧烈运动。

3.体重控制：BMI维持在18.5~23.9kg/m2，男性腹围<90cm、女性<85cm；减重目标每周0.5~1kg，避免快速减重（可能导致电解质紊乱）；合并糖尿病者需同步控制体重与血糖，避免腹型肥胖（腰围超标易引发胰岛素抵抗）。

4.情绪调节：避免长期焦虑、愤怒等情绪波动，可通过冥想（每日10分钟）、深呼吸（缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）减压；保证每日7~8小时睡眠，睡眠不足（<6小时）会升高交感神经活性，诱发血压升高。

5.用药与监测：需遵医嘱规律服用降压药，不可自行停药或调整剂量；家庭血压监测每日早晚各1次，记录血压值及服药情况；65岁以上老人血压控制目标一般<150/90mmHg，合并糖尿病或肾病者<140/90mmHg；儿童青少年高血压需排除继发性因素（如肾炎、内分泌疾病），优先非药物干预（低盐饮食、规律作息），避免使用非甾体抗炎药（NSAIDs）类降压药。