怎么治睡眠不好问

睡眠不好可通过「规律作息+优化环境+心理调节+特殊人群管理+必要时药物辅助」综合改善，多数人经非药物干预可缓解，长期失眠需专业评估。

规律作息是基础：固定每日入睡/起床时间（误差≤1小时），避免熬夜或补觉。睡前2小时减少咖啡因摄入（咖啡、茶），晚餐清淡，睡前1小时避免剧烈运动，可做温和拉伸。

优化睡眠物理环境：卧室温度控制在18-22℃，湿度50%-60%，用遮光窗帘、耳塞消除噪音/光线；床仅用于睡眠，不工作/刷手机，让身体形成「床=睡眠」的条件反射。

调节睡前心理状态：启动「睡前放松仪式」（如听白噪音、温水泡脚），避免电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌）。若20分钟未入睡，起身到昏暗环境做单调事（如叠毛巾），困意明显再回床。

特殊人群差异化处理：孕妇建议左侧卧+孕妇枕，减少翻身不适；老年人选择防滑拖鞋、卧室装感应灯防跌倒；儿童固定「睡前故事+刷牙」仪式，避免睡前玩刺激游戏或看动画。

药物与医疗干预：长期失眠（持续＞2周）影响生活时，需就医排查焦虑/呼吸暂停（如打鼾+呼吸暂停）。短期改善可选非苯二氮类药物（如右佐匹克隆），但需遵医嘱，不自行服用。