流产后应该怎么补充营养问

流产后营养补充应以促进子宫修复、预防贫血及感染、调节免疫为核心，通过均衡摄入优质蛋白、铁剂、维生素及膳食纤维实现科学恢复。

补充优质蛋白质：蛋白质是子宫内膜修复的关键，临床研究表明每日摄入80-100克（约1.2-1.5g/kg体重），优选瘦肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶及豆制品，为组织再生提供氨基酸支持。

补铁预防贫血：流产失血易致缺铁性贫血，指南推荐优先摄入血红素铁（红肉、动物肝脏、鸭血），其吸收率比植物铁高3-5倍；搭配维生素C（橙子、鲜枣）可增强非血红素铁（菠菜、黑木耳）吸收，预防头晕乏力。

补充维生素与矿物质：维生素A（深绿蔬菜、胡萝卜）促进上皮修复，B族维生素（全谷物、瘦肉）参与代谢，钙（牛奶、豆腐）与锌（坚果、牡蛎）协同增强免疫力，建议每日摄入500g深色蔬菜、200g水果及适量全谷物。

水分与膳食纤维：每日饮水1500-2000ml，搭配芹菜、燕麦、火龙果等膳食纤维（25-30g/日），预防便秘及肠道菌群失衡，促进新陈代谢废物排出。

特殊人群注意：糖尿病患者控糖（≤25g/日），高血压者低盐（＜5g/日）；过敏体质避开芒果、海鲜等；若出血超2周或量多，需就医排查感染或残留，不可自行服用铁剂或保健品。