主要现在腰疼怎么办问

腰疼多由肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良引发，可先通过休息、调整姿势、适度拉伸缓解，持续不适应及时就医明确病因。

一、紧急处理与基础护理

急性期（疼痛48小时内）建议卧床休息1-2天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰负重；疼痛缓解后逐步恢复轻度活动，避免久坐久站。特殊人群（如孕妇）建议侧卧并垫软枕，老年人可在臀下放置薄垫减轻压力。

二、物理治疗与康复锻炼

48小时内冷敷（每次15-20分钟）减轻炎症，之后热敷促进血液循环；腰背肌训练推荐小燕飞（俯卧抬胸）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀），每日3组每组10次，动作需缓慢规范。骨质疏松患者建议在康复师指导下进行低强度训练。

三、药物使用原则

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）、肌松药（如乙哌立松），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。需注意短期使用，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇哺乳期妇女避免自行用药。

四、就医指征与进一步检查

若疼痛持续超1周未缓解，或伴随下肢麻木/无力、夜间痛醒、外伤史、大小便功能障碍，需尽快就诊。必要时完善腰椎X线、MRI检查，排除骨折、肿瘤、神经压迫等问题。特殊人群（如老年、肿瘤史患者）建议缩短观察期。

五、日常预防与长期管理

保持正确坐姿（腰部挺直、膝盖与臀部同高），每30分钟起身活动；加强腰背肌锻炼（游泳、小燕飞），控制体重避免肥胖；睡眠时以仰卧屈膝或侧卧夹枕减轻腰椎压力。职业人群（如司机）建议使用腰靠，定期进行腰背保健。