孕妇西梅问

孕妇适量食用西梅可补充叶酸、膳食纤维等营养素，缓解便秘、增强免疫力，但需控制食用量并注意特殊体质禁忌。

营养成分助力母婴健康

西梅富含膳食纤维（约1.2g/100g）、维生素C（12.5mg/100g）、钾（187mg/100g）及天然铁（0.4mg/100g）、叶酸。其中叶酸参与胎儿神经管发育，膳食纤维促进肠道蠕动，铁元素预防孕期缺铁性贫血，维生素C则提升免疫力，这些成分对母婴健康具有积极作用。

缓解孕期便秘效果显著

西梅含天然山梨糖醇（约1.2g/100g），可温和刺激肠道蠕动，搭配果胶等膳食纤维（如半纤维素），临床研究显示每日食用100g西梅（约5-6颗）可使孕期便秘改善率达62%，且其作用温和无药物依赖性，适合长期调理。

增强免疫力与营养吸收

西梅维生素C含量高于多数水果（如苹果、梨），可增强孕妇抵抗力，减少感冒风险。同时，维生素C作为抗氧化剂，能促进非血红素铁（西梅中占比90%）的吸收，提升孕期铁利用率，降低贫血发生率。

食用量与安全规范

建议每日食用5-6颗（约100g）中等大小西梅，过量可能因山梨糖醇摄入过多引发腹泻；食用前需彻底清洗（建议用流动水冲洗30秒以上），避免农药残留；孕妇肠胃敏感者可去皮食用，减少纤维刺激。

特殊人群注意事项

妊娠糖尿病孕妇需控制摄入量（每日≤3颗），因西梅含天然果糖（约10.5%），过量可能升高血糖；肠胃功能弱或有慢性腹泻史者，应少量尝试并观察反应；对核果类（如李子、桃子）过敏者禁用，以防皮疹、腹泻等过敏症状。