自己怎么做艾灸呢问

自己做艾灸需掌握选穴、材料选择、施灸方法及禁忌等要点，通过艾草燃烧的温热刺激穴位，调节气血、散寒除湿，临床研究显示对慢性疲劳综合征、痛经等有改善效果，适合寒证、虚证等调理，操作前建议由中医师明确体质与辨证，避免盲目施灸。

一、选穴原则

选穴需结合体质与症状，《中国针灸学》指出艾灸通过“温通经络、散寒除湿”调节体质。基础保健穴如足三里（健脾胃）、关元（补元气）、三阴交（调内分泌）；对症选穴如风寒感冒选大椎（解表）、风池（通窍），宫寒选中极（温胞宫）、八髎穴（暖腰膝）。操作前建议由中医师辨证，避免盲目施灸。

二、材料准备

基础操作推荐清艾条（含纯艾草提取物，无添加成分），配合艾条盒或手持悬灸；药艾条（如生姜、肉桂配方）具针对性，但过敏体质者优先选清艾条，避免刺激皮肤；施灸工具可选温灸器（安全可控）或直接手持艾条（灵活调节距离）。

三、施灸方法

最常用温和灸：手持艾条距穴位3-5cm，以局部温热舒适、无灼痛感为宜，每次10-15分钟；雀啄灸（快速点按穴位）适合刺激较弱者，但需控制频率避免烫伤；施灸顺序遵循“先上后下、先阳后阴”，每周2-3次，每次选3-5穴，施灸后饮温水促进代谢。

四、注意事项

施灸时避风，保持室内通风（避免烟雾呛咳），施灸后局部皮肤微红属正常，1小时内不可洗澡、碰冷水；孕妇腰骶部、腹部穴位禁灸（如命门、气海），皮肤破损、急性炎症、高热（＞38.5℃）禁用；艾灸后若出现水泡，小水泡自行吸收，大水泡需就医处理。

五、特殊人群禁忌

孕妇禁灸腰骶、腹部（防刺激子宫），婴幼儿宜用温和灸（每次5分钟内），家人固定体位；糖尿病患者皮肤感觉迟钝，需家人协助调节温度，防烫伤感染；高血压患者稳定期可灸，但避免太阳穴、百会等头部穴位（防血压波动）；过敏体质者先小面积试灸，无红肿瘙痒再扩大范围。