经期期间吃什么减肥快问

经期减肥需在保证营养均衡的基础上，结合身体代谢特点，通过选择高蛋白、高纤维、低GI食物并规避高糖高脂饮食，实现健康减重，避免过度节食影响内分泌。

优先补充优质蛋白质

经期雌激素波动可能降低基础代谢，优质蛋白（如鸡胸肉、三文鱼、豆腐）可维持肌肉量、延缓脂肪堆积，每餐建议含20-30g蛋白质。特殊人群如素食者，可搭配谷物提升植物蛋白利用率（如黄豆+米饭）。

选择高纤维低GI食物

燕麦、糙米、芹菜等低GI高纤维食物能稳定血糖、促进肠道蠕动，减少水肿。每日膳食纤维建议25-30g，肠胃敏感者优先选择煮软蔬菜（如蒸南瓜、熟菠菜），避免生冷刺激。

增加抗炎与营养补充

深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果、姜黄含抗炎成分，可缓解经期不适；姜辅助缓解痛经但过量刺激肠胃，建议每日不超过3g。缺铁性贫血者可遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁），特殊人群如糖尿病患者需控制铁剂与糖分摄入。

规避高糖高脂食物

蛋糕、炸鸡等高糖高脂食物易致血糖骤升、脂肪堆积，经期建议减少至每周1次以内。若食欲旺盛，可用黑巧克力（可可含量＞70%）替代，既满足甜食需求又控制热量。

特殊人群减重原则

糖尿病患者需严格选择低GI食物并监测血糖；肥胖或代谢综合征患者应在医生指导下制定热量计划，避免过度节食（每日热量不低于基础代谢的1.2倍）。素食者需额外补充维生素B12与Omega-3脂肪酸。

注：本文仅提供科学饮食建议，具体减重方案需结合个人体质，特殊疾病患者应在专业医师指导下实施。