孕妇贫血吃什么比较好问

孕妇贫血以缺铁性贫血为主，需优先补充铁剂及富含铁、维生素C的食物，同时保证蛋白质摄入，必要时在医生指导下服用铁剂纠正。

优先选择高吸收率铁源

动物性食物是血红素铁的主要来源，吸收率达15%-35%，如红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次50g为宜）、动物血（鸭血、猪血）。植物性食物（菠菜、黑木耳、紫菜）为非血红素铁，吸收率仅2%-20%，需搭配维C提升吸收。

补充维生素C促进铁吸收

维生素C可使非血红素铁吸收率提高2-3倍，建议与含铁食物同餐食用。富含维C的食物包括新鲜水果（橙子、猕猴桃、草莓）、蔬菜（青椒、西兰花、番茄），每日维C摄入量建议100-150mg，避免高温烹饪破坏营养。

保证优质蛋白质摄入

血红蛋白合成依赖蛋白质，孕期需额外增加摄入。推荐来源：瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼等富含DHA）、蛋类、低脂牛奶、豆制品（豆腐、豆浆），每日蛋白质摄入量较孕前增加20g，满足胎儿与母体需求。

特殊人群需重点关注

素食孕妇：因植物性铁吸收差，建议增加维C摄入（如餐后吃水果），必要时在医生指导下服用铁剂。

胃肠疾病孕妇：慢性腹泻、胃溃疡者铁吸收受影响，需调整饮食（如少食多餐），咨询医生是否需预防性补铁。

重度贫血（血红蛋白＜100g/L）：需在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等），不可自行用药。

避免影响铁吸收的饮食搭配

茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，含铁食物与茶、咖啡需间隔2小时以上；高钙食物（牛奶、钙片）建议与铁剂间隔1-2小时服用，减少钙对铁吸收的干扰。