月经期间怎么减肥瘦得快问

月经期间减肥应以科学调节饮食、适度运动及激素平衡为核心，避免过度节食或剧烈运动，通过优化饮食结构、温和运动及作息管理实现健康减重。

优化饮食结构，控制热量摄入

经期女性代谢率相对稳定，建议每日热量较日常减少10%-15%，优先摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆制品）以维持肌肉量，搭配高纤维蔬菜（芹菜、西兰花）及全谷物（燕麦、糙米）延缓血糖波动。同时补充含铁食物（瘦肉、动物肝脏）预防贫血，减少精制糖（奶茶、蛋糕）及油炸食品，避免热量过剩。

适度进行温和运动，促进血液循环

选择瑜伽、散步、八段锦等低强度运动（每次20-30分钟），可缓解痛经、促进代谢废物排出。避免剧烈运动（如快跑、HIIT）及腹部压力过大动作（仰卧起坐），运动强度以“不疲劳、无不适”为宜，运动后拉伸放松肌肉。

保证充足睡眠，调节激素平衡

睡眠不足会降低瘦素水平、升高饥饿素，加重食欲。建议每日7-8小时规律睡眠，睡前1小时避免电子设备，通过泡脚、冥想放松身心。研究显示优质睡眠可稳定皮质醇与雌激素水平，间接提升代谢效率，助力减重。

控制盐分摄入，缓解经期水肿

激素波动导致水钠潴留，引发生理性水肿。每日盐分摄入控制在5克以内，避免腌制食品；适量饮用温水（1500-2000ml/日），搭配富含钾的食物（香蕉、菠菜）促进钠排出，减轻水肿，避免因“假性体重”误判减重效果。

特殊人群需个体化调整计划

贫血、痛经严重、月经紊乱或服用激素类药物者，建议咨询妇科医生后制定方案，避免过度节食或高强度运动。若经期出血量过大，优先通过饮食补铁、休息恢复体力，减重需循序渐进。