造成睡眠不好的原因问

睡眠障碍（失眠等）成因复杂，涉及生理节律、心理情绪、环境、生活习惯及疾病药物五大类因素。

生理节律紊乱：熬夜、倒班等破坏生物钟，导致褪黑素分泌节律失调。研究显示，长期熬夜者褪黑素分泌延迟2-3小时，入睡潜伏期延长40%。老年人因褪黑素自然分泌减少，早醒发生率增加50%。

心理情绪失衡：焦虑、抑郁激活交感神经，抑制5-羟色胺等递质。青少年学业压力、孕产妇产后情绪障碍为高发群体，抑郁症患者失眠率达70%，持续失眠者认知功能损害风险升高3倍。

环境干扰：卧室噪音＞30分贝、蓝光（手机/LED）抑制褪黑素，温度＞25℃或＜18℃影响睡眠连续性。慢性疼痛患者对环境噪音敏感，需额外使用白噪音机改善。

不良生活方式：下午3点后摄入咖啡因（半衰期6-8小时）、睡前饮酒（破坏深睡眠）、尼古丁（心率升高）均干扰睡眠。缺乏运动者睡眠质量评分比规律运动者低28%，但睡前2小时剧烈运动易致入睡延迟。

疾病与药物影响：甲亢、高血压、哮喘等通过神经-内分泌通路干扰睡眠。激素类（泼尼松）、抗抑郁药（氟西汀）、β受体阻滞剂等药物说明书中，失眠为常见副作用。糖尿病患者因夜间低血糖觉醒，需警惕凌晨早醒。

特殊人群注意：老年人避免睡前服用褪黑素补充剂（过量致晨起头痛）；孕妇失眠需优先通过非药物干预（如温水泡脚）改善，慎用助眠药。