备孕前注意什么问

备孕前需从生活方式、营养管理、健康筛查、环境防护及心理调节等多维度做好准备，以优化生殖环境、降低妊娠风险。

一、调整生活方式

备孕前3-6个月应戒烟戒酒，酒精和尼古丁会影响卵子/精子质量及激素水平；规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，避免剧烈运动或过度肥胖。

二、科学补充营养

提前补充叶酸（每日0.4-0.8mg），预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、新鲜蔬果及全谷物摄入；必要时在医生指导下补充铁、钙、维生素D等营养素；避免高糖、高油、加工食品及生食（如刺身、未熟肉类）。

三、完善健康筛查

完成孕前检查，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）、甲状腺功能、妇科检查（宫颈筛查）及遗传病风险评估；控制基础疾病，如糖尿病、高血压需稳定指标后再备孕；治疗口腔疾病（如龋齿、牙周炎），避免孕期感染风险。

四、规避环境风险

远离有毒有害物质（如甲醛、重金属、辐射源），避免接触X射线、化学试剂；避免接触宠物粪便（预防弓形虫感染），宠物需定期驱虫；减少电子产品长时间使用，必要时穿戴防辐射服。

五、重视心理与特殊人群管理

保持良好心态，通过运动、冥想等缓解压力；高龄（≥35岁）、肥胖、有流产史或慢性病者，建议提前咨询生殖科医生，制定个性化备孕方案；夫妻双方共同参与备孕，沟通生育计划，减少焦虑。