糖尿病有哪些预防措施问

预防糖尿病需从控制危险因素入手，核心措施包括科学饮食、规律运动、维持健康体重、定期监测血糖及高危人群早筛。

一、科学饮食管理

控制总热量摄入，减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪酸（如油炸食品），增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）及膳食纤维（如燕麦、芹菜）。老年人需避免过度节食，优先选择低GI（升糖指数）食物，保持营养均衡。

二、规律运动干预

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻运动（如哑铃、弹力带）。运动可提升胰岛素敏感性，改善血糖控制。关节不适者可选太极拳、水中运动等低冲击项目，避免空腹或高温时段运动。

三、维持健康体重

将BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm（中国人群标准）。体重减轻5%-10%即可显著降低糖尿病风险，腹型肥胖者（腰围超标）需优先通过饮食和运动减少腹部脂肪堆积。

四、高危人群筛查与监测

高危人群（如一级亲属有糖尿病史、肥胖、高血压、高血脂、妊娠糖尿病史、长期久坐者）需每年体检时检测空腹血糖（正常＜6.1mmol/L）、餐后2小时血糖（正常＜7.8mmol/L）及糖化血红蛋白（HbA1c，正常＜6.0%），及时发现糖耐量异常。

五、其他生活方式与药物预防

戒烟限酒，避免长期精神压力，保证每日7-8小时睡眠。对确诊糖耐量异常的高危人群，可在医生指导下服用二甲双胍（无服用指导）等药物干预，但需严格遵医嘱。